Cambio de hora 2025: cómo preparar a los niños y mayores

Según advirtió la Sociedad Española del Sueño en un comunicado, incluso un cambio de una sola hora desequilibra el reloj interno y puede tardar varios días en reajustarse, similar a un jet lag ligero. Esto se traduce en cansancio, irritabilidad, menor concentración y alteraciones del apetito en los primeros días. En el caso de los mayores, también se registran mayores dificultades para dormir, fatiga diurna y desajustes en sus rutinas, lo que puede agravar problemas de salud preexistentes.

Los especialistas recomiendan, a largo plazo, mantener un horario estable sin cambios y apuntan al horario de invierno (GMT+1) como el más adecuado, ya que mejora el rendimiento intelectual y reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, la depresión o los problemas cardiovasculares.

Para mitigar los efectos del cambio horario en los más pequeños, pediatras y psicólogos aconsejan adelantar progresivamente las rutinas de sueño, comidas y actividad física unos días antes del ajuste. También es clave favorecer la exposición a la luz solar por la mañana, por ejemplo, caminar al colegio o a la guardería, y limitar el uso de pantallas antes de dormir. En los primeros días, una siesta breve puede ayudar a compensar la sensación de cansancio.

En el caso de los mayores, se aconseja mantener horarios regulares, evitar estimulantes como la cafeína en la tarde y aprovechar al máximo la luz natural para reducir el desfase circadiano.

En los viajes tras el cambio de hora conviene planificar los primeros días con actividades ligeras y flexibles para facilitar la adaptación

Implicaciones en el turismo y los viajes

El impacto del cambio horario también alcanza al sector turístico, ya que las familias que viajan con niños pueden encontrar más difícil la adaptación a los nuevos horarios, lo que afecta a la asistencia a actividades y visitas culturales. Por su parte, los mayores -un público relevante en el turismo sénior y en los programas de viajes del Imserso- pueden necesitar ajustes en los horarios de comidas, excursiones o actividades programadas para minimizar el cansancio.

Hoteles, operadores y agencias suelen recomendar flexibilidad en los primeros días posteriores al cambio para garantizar una experiencia más cómoda a los viajeros, evitando planificaciones muy intensas en las mañanas inmediatas tras el ajuste horario.

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